Hej, chciałabym się Was poradzić. Ciężko mi samej ogarnąć to, co czuję.. Z chęcią poszłabym do psychodietetyka, ale nie stać mnie za bardzo na to. Schudłam 29 kg. Zajęło mi to 3 lata, z wagi 95 kg na 66 kg przy 165 cm. Moim celem jest wynik 60 kg. Ćwiczę sama w domu, zaczynałam od Ewy Chodakowskiej, Mel B itp. dzisiaj prowadzę trening bardziej [...]
[...] roku. Jak sama Świątek mówi, jest pozytywnie nastawiona przed tegorocznym French Open. Lubi to miejsce i to korty. W zeszłym roku za bardzo nakręciła się na obronę tytułu, a teraz, mimo kapitalnej formy, podchodzi do imprezy z chłodną głową. Powinno to przynieść spodziewane efekty. Jak tylko zakończy się losowanie Roland Garros 2022 drabinki, tak [...]
[...] 1 - 1:30h Plan jak wcześniej wspomniałem ma na celu redukcję i przygotowanie mięśni przed właściwą częścią, którą chcę realizować przez następne 6 (minimum) miesięcy. I teraz pytania, czy plan który sobie założyłem, zarówno dietetyczny i treningowy jest prawidłowy? Co dalej, chodzi mi tu o te następne miesiące? :) Z góry dzięki za wszystkie [...]
[...] intensywności. Cel:Beztłuszczowa masa mięśniowa, możliwie jak najlepszej jakości mięsień przy minimalnej tkance tłuszczowej oraz znaczna poprawa siły. To tak b.ogółem, a teraz plan. Układałem sam, modyfikacje z uwagą na ramiona i barki(tak bardzo potrzebne przy grapplingu w JJ). T-T-W-T-T-W-W T-trening W-wolne A-B-W-A-B-W-W A: klata+barki+ [...]
[...] na drzwiach. Być może trochę spowodowało to skrzywienie. Często też spałem na tej ręce. Potem jak to zauważyłem to próbowałem się odzwyczaić, nie mogłem zasnąć ale teraz już w porządku. Chociaż ciągle ta ręka jakby „pcha” się pod ciało. Dodaje też fotkę na której widać, że prawą (sprawną mogę skręcać tylko do pewnego stopnia) a lewa j [...]
Witam, to moja pierwsza dieta, bardzo proszę o ocene i ewentualne sugestie Waga - 103 kg Wiek - 23 lata Wzrost - 184 cm Trening aerobowy - 7 razy w tygodniu po 45 min Typ budowy - endomorfik Cel diety - redukcja -500kcal Wyszło mi łacznie 2315kcal, 216,3g białka na kilogram masy ciała, 133,9g tłusczów na kilogram masy ciała oraz 61g węglowodanów [...]
[...] bardzo dziekuje. 1. bark mialem nastawiony po 3 godzinach od wypadku czy moze miec to pozniej jakis wplyw na moj bark? 2. Bardzo niewygodny jest moj gips a szczegolnie ze teraz jest bardzo cieplo, i strasznie sie poce, boje sie o odparzenia skory, gdyz moja lewa reka w gipsie ma kontakt z brzuchem(przy zebrach), mam troche luzu w gipsie i [...]
[...] b) 1 posiłek zjeść o 8:20, drugi o 11:25, trzeci 14:25 - j/w, tylko, że tak o 8:20 to boję się palić mięśnia skoro w dzień wcześniej posiłek na noc zjadłem o 22:00 I teraz chciałbym abyście pomogli mi wybrać ten sposób, na którym paliłbym jak naj mniej mięśni i byłby najzdrowszy. Proszę nie pisać o tym, że jestem tylko amatorem i, żebym [...]
[...] chce chudnac całościowo, reszte cialka mam ok., tylko te uda nieproporcjonalne, no i cellulit się pojawil :( Czy w związku z tym powinnam wprowadzic jakies zmiany w diecie, teraz wyglada ona następująco: Sniadanie godzina 7 - zazwyczaj 3 kromki pelnoziarnistego chleba z wedlina lub serkiem Danio, w weekend jakas jajecznica / kiełbaski itd Obiad [...]
[...] na hel rowerem robiac ponad 100km na dzien niekiedy, dalej jest bardzo rozciagniety, w skutek tak naglego przyrostu wagi i "super" diety zalapal lekkie nadcisnienie i teraz sprawa do was (expertow only !!! ) jak proponowali byscie rozpisanie mu diety? myslalem o diecie pokrywajacej jego podstawowa przemiane materi, okolo 2,5k kalori [...]
[...] Chciałbym się poradzić czy jest on wogóle dobry i co ewentualnie mógłbym poprawić/zmienić. Obecnie kończe 2 tydzień z tym planem, w 1 tygodniu miałem mega zakwasy ale teraz juz jest okej. Trenuje u siebie w domu i mam dostępne: Ławeczka ze skosami dodatnimi, hantle, gryf łamany, gryf prosty, obciążenia. Plan na siłownie: Poniedziałek [...]
[...] i pić wode ok 2,5 l dziennie. Siłownia 3 razy w tygodniu po 3 miesiacach chodzenia na silke brałem Hard mass ok. miesiac dało tyle ,że przybrałem na masie ok 3kg . myśle teraz nad kupnem Creapure+ala+b1 . Moj trening tygodniowy wyglada tak: Wtorek - Klata i biceps 1.Wyciskanie na leżąco 4s po 10powtórzen 2.Wyciskanie pod skosem głową w dół 4s [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Herballine_Hepavitol_i40367_d400x400.png Opis Ostropest, karczoch i cholina Nie zawiera sztucznych wypełniaczy Bez GMO Opakowanie wystarcza na 30 dni suplementacji Herballine Hepavitol zawiera mieszankę wysoko skoncentrowanych ekstraktów i witamin zamkniętych w roślinnej kapsułce Vcaps. Skład wzbogacony został [...]
[...] z oliwek 20g Bialko:21 Tluszcze: 21,12 Wegle: 0 Kcal: 274,8 Razem wszystkiego Bialko:124g Tluszcze: 113g Weglowodany: 314g Kalorie: 2629 Jest tez taka zasada,ze organizm nie przetwarza na raz wiecej niż 20 gram bialka. Czy to prawda? Co sadzicie o diecie? Tylko teraz jakies cwiczenia.Polecacie cos?Z gory dziekuje.Pozdrawiam.
[...] od 95 kg (po dwóch tygodniach jest 93). Mój trening to: 3x w tygodniu FBW po ok 60 min i 5 razy w tygodniu aeroby rano na czczo na rowerze spiningowym (caczynałem od 15 min teraz ok 35 - 40 min). Cel jaki chcę osiągnąć to waga w okolicach 80 kg (planowany na grudzień 2012). Ułożyłem sobie również dietę, która póki co wydaje się w porządku. [...]
[...] Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sporo tego było, od pre z 1,3, po johe, etc. teraz bcaa, wpc. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : niskowęglowodanowe, IFy STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata bez żadnych przerw oprócz [...]
DT - Kuczli "ćwiczę bo wolę tak spędzać czas niż go marnować na nic nie robieniu..." Witam Was w moim dzienniku :) Na wstępie powiem tak:- Nie ćwiczę by podobać się laskom, nie ćwiczę by mieć dietę 100% dopiętą na guzik... Ćwiczę by czuć się lepszym i dzięki siłowni tak właśnie się dzieje, ćwiczę by nie marnować czasu na pierdołach, ćwiczę [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie do 1 h pod wieczor na jakies cwiczenia , aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Rok temu Thermo speed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej tak Stosowane wcześniej diety: podobna do tej co teraz
[...] prawie 3 latach wracam na silke. Zdrowie podkrurowałem także nie ma juz żadnych ograniczeń. Zrobiłem już wtępny trwający 4 tygodnie cykl treningowy na pół gwizdka. Troche teraz jak sezonowiec chce podejść do tematu, bo chce coś lepiej wyglądać na lato. Priorytet to bic + tric (nacisk na tric) + góra klatki. Nie lubię jak każdy trening wygląda [...]
